Menú de un día para deportistas (13)

Hoy volvemos con un nuevo menú especialmente indicado para deportistas (basado siempre en un deportista con el siguiente perfil: paciente varón, de 20 a 35 años, de 175 cm de altura y sin enfermedades).Menú de un día para deportistas (13)

Como siempre aconsejamos, es importante realizar 5 comidas al día. Este es el menú que te proponemos hoy:

Desayuno

  • 250 gramos de leche desnatada
  • 200 gramos de macedonia de frutas variadas (a base de pera, plátano, piña, manzana…)
  • 170 gramos de galletas tipo María

Almuerzo

  • 175 gramos de zumo de naranja
  • pan con jamón serrano (aprox. 40 gramos de pan con 20 gramos de jamón)
  • 200 gramos de café descafeinado con leche y azúcar

Comida

  • 240 gramos de garbanzos hervidos (con aceite de oliva y especias al gusto)
  • 210 gramos de pollo sencillo (pollo rebozado en ajo, perejil y pan rallado)
  • 150 gramos de kiwis con zumo de naranja

Merienda

  • 60 gramos de queso Emmenthal
  • 200 gramos de zumo de fruta (a base de naranja, kiwi y manzana)
  • 230 gramos de cereales Special K y leche desnatada (aprox 30 gramos de cereales)

Cena

  • 300 gramos de ensalada de pimientos y bacalao
  • 200 gramos  de cordero a la plancha con verduras hervidas
  • 200 gramos de manzana
  • 125 gramos de yogur natural desnatado
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29 nov 2012    Comentarios No hay comentarios   Fecha de publicacion Clasificado en: Menús para deportistas

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