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Menú de un día para deportistas (14)

24 ene 2013    Comentarios 1 Comentario    Fecha de publicacion Clasificado en Menús para deportistas

Hoy publicamos el primer menú especialmente indicado para deportistas de este nuevo año 2013. Para diseñar el menú nos basamos siempre en un deportista con el siguiente perfil: paciente varón, de 20 a 35 años, de 175 cm de altura y sin enfermedades.

Como siempre aconsejamos, es importante realizar 5 comidas al día. Menú de un día para deportistas (14)

Este es el menú que te proponemos hoy:

Desayuno

  • 250 gramos de leche desnatada
  • 300 gramos de piña
  • 155 gramos de cereales Special K y yogur

Almuerzo

  • 50 gramos de queso en porciones
  • 240 gramos de café con leche desnatada

Comida

Merienda

  • 250 gramos de yogur natural desnatado
  • 300 gramos de café descafeinado con leche desnatada y sacarina
  • 155 gramos de cereales Special K y yogur

Cena

  • 300 gramos de sopa de verduras
  • 250 gramos de parrillada de pescado
  • 300 gramos de manzanas al horno sin azúcar
  • 125 gramos de yogur natural desnatado

Menú de un día para deportistas (13)

29 nov 2012    Comentarios No hay comentarios   Fecha de publicacion Clasificado en Menús para deportistas

Hoy volvemos con un nuevo menú especialmente indicado para deportistas (basado siempre en un deportista con el siguiente perfil: paciente varón, de 20 a 35 años, de 175 cm de altura y sin enfermedades).Menú de un día para deportistas (13)

Como siempre aconsejamos, es importante realizar 5 comidas al día. Este es el menú que te proponemos hoy:

Desayuno

  • 250 gramos de leche desnatada
  • 200 gramos de macedonia de frutas variadas (a base de pera, plátano, piña, manzana…)
  • 170 gramos de galletas tipo María

Almuerzo

  • 175 gramos de zumo de naranja
  • pan con jamón serrano (aprox. 40 gramos de pan con 20 gramos de jamón)
  • 200 gramos de café descafeinado con leche y azúcar

Comida

  • 240 gramos de garbanzos hervidos (con aceite de oliva y especias al gusto)
  • 210 gramos de pollo sencillo (pollo rebozado en ajo, perejil y pan rallado)
  • 150 gramos de kiwis con zumo de naranja

Merienda

  • 60 gramos de queso Emmenthal
  • 200 gramos de zumo de fruta (a base de naranja, kiwi y manzana)
  • 230 gramos de cereales Special K y leche desnatada (aprox 30 gramos de cereales)

Cena

  • 300 gramos de ensalada de pimientos y bacalao
  • 200 gramos  de cordero a la plancha con verduras hervidas
  • 200 gramos de manzana
  • 125 gramos de yogur natural desnatado

Menú de un día para deportistas (12)

8 nov 2012    Comentarios No hay comentarios   Fecha de publicacion Clasificado en Menús para deportistas

Como cada jueves, hoy volvemos con un nuevo menú de un día. Esta vez, vuelve a ser un menú especialmente diseñado para deportistas (basado siempre en un deportista con el siguiente perfil: paciente varón, de 20 a 35 años, de 175 cm de altura y sin enfermedades).

Como siempre advertimos, es importante realizar 5 comidas al día, y aquí está nuestra propuesta de hoy:

DesayunoMenú de un día para deportistas (12)

  • 300 gramos de zumo de fruta (a base de manzana, fresa y limón)
  • 250 gramos de tofu
  • 155 gramos de cereales Special K y yogur

Almuerzo

  • 200 gramos de requesón
  • 100 gramos de café cortado descafeinado con leche desnatada

Comida

  • 300 gramos de ensalada de arroz con manzanas
  • 200 gramos de pavo a la naranja
  • 250 gramos de compota de frutas (a base de peras, manzanas, melocotón y azúcar)

Merienda

  • 175 gramos de zumo de naranja
  • 70 gramos de pan con jamón de york
  • 200 gramos de té con leche y miel
  • 100 gramos de crackers y quesitos en porciones

Cena

  • 250 gramos de alcachofas al ajillo
  • 200 gramos de escalopines con manzana
  • 240 gramos de manzanas
  • 125 gramos de yogur natural desnatado

Menú de un día para deportistas (11)

11 oct 2012    Comentarios No hay comentarios   Fecha de publicacion Clasificado en Menús para deportistas

Como cada jueves, hoy volvemos con un nuevo menú de un día. Esta vez, vuelve a ser un menú especialmente diseñado para deportistas (basado siempre en un deportista con el siguiente perfil: paciente varón, de 20 a 35 años, de 175 cm de altura y sin enfermedades).Paella vegetal

Como siempre advertimos, es importante realizar 5 comidas al día, y aquí está nuestra propuesta de hoy:

Desayuno

  • 100 gramos de café descafeinado y desnatado
  • 300 gramos de ciruelas
  • 200 gramos de pan tostado

Almuerzo

  • 150 gramos de crackers y jamón serrano
  • 200 gramos de zumo de albaricoque y pera

Comida

  • 300 gramos de paella vegetal
  • 200 gramos de bacalao al ajo
  • 175 gramos de yogur natural desnatado

Merienda

  • 160 gramos de queso de Burgos o similar
  • 300 gramos de Tisana de manzanilla
  • 230 gramos de cereales Special K y leche desnatada

Cena

  • 300 gramos de ensalada de lechuga y champiñones
  • 200 gramos de tortilla de finas hierbas
  • 175 gramos de macedonia de frutas variadas
  • 125 gramos de yogur natural desnatado

 

Menú de un día para deportistas (10)

6 sep 2012    Comentarios No hay comentarios   Fecha de publicacion Clasificado en Menús para deportistas

Hoy volvemos con un nuevo menú especialmente indicado para deportistas (basado siempre en un deportista con el siguiente perfil: paciente varón, de 20 a 35 años, de 175 cm de altura y sin enfermedades).Menú de un día para deportistas (10)

Como siempre aconsejamos, es importante realizar 5 comidas al día. Este es el menú que te proponemos hoy:

Desayuno

  • 250 gramos de leche desnatada
  • 140 gramos de kiwi
  • 170 gramos de galletas tipo María

Almuerzo

  • 240 gramos de café con leche desnatada
  • 275 gramos de zumo de fruta

Comida

  • 250 gramos de acelgas gratinadas
  • 150 gramos de bistec a la parrilla
  • 175 gramos de mandarinas

Merienda

  • 175 gramos de mandarinas
  • 220 gramos de zumo de limón
  • 170 gramos de galletas de tipo María

Cena

  • 300 gramos de verduras rehogadas con jamón
  • 300 gramos de besugos al horno
  • 175 gramos de macedonia de frutas variadas
  • 125 gramos de yogur natural desnatada

 

 

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